Dieta to podstawa (zwłaszcza przy redukcji tłuszczu)! Trening wzmacnia i buduje mięśnie lecz spala raczej niewiele kalorii (zależy to od intensywności i czasu poświęcanego na trening - raczej normalny człowiek potrafi więcej zjeść niż spalić trenując). Ograniczenie do minimum pieczywa i kasz a więcej białka z zieleniną przyniesie stosunkowo szybki [...]
Gwid - wydawać by się mogło, że masz rację, ale chyba nie do końca tak u mnie jest. Nadal uważam, że głupimi dietami spowodowałem nie tylko yoyo, ale i spowolnienie metabolizmu. To co jem teraz to więcej niż jadłem przez ostatnie kilka lat i nawet okazyjne imprezy/alkohol/czity tego nie zmieniały znacznie. Myślę że od dość dawna rzadko [...]
Marcel - jestem pewien, że dałbyś radę. Ja też myślałem, że nie dałbym i że powoli rozkręcę się. W czwartek dałem czadu z tętnem biegnąc na plażę do Killiney, więc wczoraj się też nie rozczulałem nad sobą. Nie ma że boli. Jedyne co zauważyłem, to że biegnie mi się lepiej rano i po południu nie mam już tyle siły. W czasie biegu zauważam, że tętno [...]
Niedziela 13.10.2013 DNT Kompletnie żadnych wielkich aktywności poza kilkugodzinnymi zakupami z siatami w rękach... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d927e2235d45c3acaf23d068165d41.jpg Poniedziałek 14.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 12.5kg 4x10 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 12.5kg 4x10 [...]
Głęboko ukryte, ale mięśnie są. Dawaj do przodu i nie zatrzymuj się na przystankach z przyjemnościami. Pilnuj miski i ćwicz. Poprawa jest. Widać na zdjęciach, że Ci zdjęło kilka cm. Od razu zainwestuj w automasaże i inne zabiegi na skórę. Serio. Im wcześniej tym lepiej. Na razie jeszcze nie czujesz ale to i owo "zwiśnie"
Co Wy z tym fatem na mięśnie?? W żadnym miejscu tego nie napisałem od założenia tematu - ani w swoim ani w niczyim temacie. Czy to nie Gwid napisał czasem? Fizjologia jest mi raczej znana, jestem nie tylko kucharzem ale i pigułą i księgowym i jakiś rozum człowiek ma żeby w bajki nie wierzyć, więc Marcel i Kabo - doczytajcie kto o tym pisał ;). [...]
Ale po czym to wnioskujesz? ;) Bark jak na razie nie boli ale może zacząć w mażdej chwili więc każde ćwiczenie w pełni kontrolowane. Mięśnie napięte, oszczędzam.stawy, koncentruję się na technice. W poniedziałek 90kg. Max założyłem 100kg ale pamiętaj, że hst zaczynałem i miałem skończyć z hantlami na płaskiej dla jeszcze lepszej kontroli nad [...]
MaGor - trenowałem z ciężarami (boję się napisać kulturystykę) 6-7 lat przed dłuuugą przerwą. Śmiem twierdzić, że umiem rozpoznać różnicę. To nie ból w typowym rozumieniu czy nawet dyskomfort. To bywa nawet przyjemne a jednocześnie pompę lekką czuć. Wierzę więc, że do treningu się przyłożyłem gdy domsy czuć na drugi, trzeci dzień. Czasami gdy [...]
Poniedziałek 17.02.2014 DT Czwwrty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 5.5km w deszczu i mżawce do.Killiney (żona zapomniała telefonu do pracy) oraz na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10 Podciąganie z asystą 40kg [...]
Środa 19.02.2014 DT Piąty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 95% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10 Podciąganie z asystą 40kg 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 75kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej [...]
Efekty są ale nie na wadze. Mam wrażenie jakby znacznie masa mięsa poszła w górę. Chyba zmniejszę znacznie białko. I tak nie jem z reguły więcej niż 150g, ale na bieganie.pl czytałem o zejściu nawet do 70g. Zrób dokładne pomiary przy tym podsumowaniu (w tym body fat). Jeżeli udało Ci się utrzymać taką samą wagę tracąc tłuszcz i budując mięśnie to [...]
Jeżeli udało Ci się utrzymać taką samą wagę tracąc tłuszcz i budując mięśnie to jesteś fenomenem natury. Dlaczego? Delikatny rekomp zawsze jest możliwy. Ami ma program ćwiczeń ewidentnie niesprzyjający redukcji (od zawsze to twierdzę) Dodatkowo długie wolne biegi też nie są sprzymierzeńcem w tej walce. Co więcej, kurs na bieganie przy twojej [...]
Dzięki MaGor za.wybicie mi HST z głowy. E tam. To tylko propozycja była :-) Fajnie, że ruszyłeś z kompleksami. Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. [...]
Kolejny miesiąc, kolejna zmiana diety i wg mnie kolejna porażka. Nie było cudu tłuszczówki, po której to wg zapewnień MaGora fat leci jak oszalały mimo, że jemy ile chcemy, nie chodzimy głodni i na dodatek nie trzeba liczyć ile zjemy. Ładujemy pod korek i chudniemy |-). ... Jeżeli hormony masz w porządku to znaczy, że wpyerdalasz za dużo. I [...]
Kolejny miesiąc, kolejna zmiana diety i wg mnie kolejna porażka. Nie było cudu tłuszczówki, po której to wg zapewnień MaGora fat leci jak oszalały mimo, że jemy ile chcemy, nie chodzimy głodni i na dodatek nie trzeba liczyć ile zjemy. Ładujemy pod korek i chudniemy |-). ... Jeżeli hormony masz w porządku to znaczy, że wpyerdalasz za dużo. I [...]
28.05.2014 DT Kolejny trening FBW na siłowni. Tym razem lepiej już, więcej, intensywniej. Nadal słaby jestem, ale wychodzi i wchodzi wszystko lepiej. Do tego wszystkiego chyba przysiadu się w końcu nauczyłem. Wmawiałem sobie że pewnie mam brak mobilności w biodrach i z tego powodu nawet jeśli siadam głęboko to kolana wychodzą do przodu dalej niż [...]
Niekoniecznie bez odpowiedzi, polecam lekturę artykułów na temat HST i związanych z tą metodą badań. Twórca, pomysłodawca tej metody treningu za pomocą badań dowodzi, że wpływ treningu na mięsień nie w pełni zregenerowany jest taki sam a i mięsień rośnie podobnie. Stosowałem 4x, w 4 cyklach HST. W przypadku biegu.niby inne mięśnie pracują, inne [...]
główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion -wykonanie-(gif 1.)Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)-sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak [...]
Widać, że Twój trener mało wie o CKD <bez urazy> Na CKD nie robimy HIITa, interwałów ani żadnych treningów w zakresie anaerobowym ze względu na to, że (jak 4nn wspomniała) nie dostarczasz w diecie węglowodanów i mięśnie są opróżnione z glikogenu, a więc brak im źródła energii do pracy w warunkach beztlenowych. Siłowy? Po to robisz [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
